wyciag gorny

[...] niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli to jest butterfly to 4 serie stalym obciazeniem) triceps 1.sciaganie gryfu nachwytem (jesli chodzi o wyciag gorny to proponuje max 4 serie) 2.sciagnie grygu podchwytem (nie wiem o co chodzi ale i tak wyrzuc bo to jedno cwiczenie za duzo) 3.podciaganie sie na [...]

[...] takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] stojąc, badz hantel w opadzie tulowia-3s -plecy wiosłowanie nachwytem-4s martwy ciag-4s ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy-4s wioslo hantla lub przyciaganie wyciagu dolny jedna reka 4s -biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)-2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (podchwytem)-2s modlitewnik hantle [...]

[...] serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTDiCdBIUok 4.Podciagnaie na drazku 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit [...]

[...] 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - [...]

[...] 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny do klatki 4 serie 6.Narciarz 3 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków [...]

[...] 4 serie 5.Uginanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=OMUmTDyNNTY 7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do [...]

camel84 a co do siłki:) mam w domu ławke z regulacją kąta nachylenia:) gryf prosty, łamany, dwa hanteli:) obciaązenie narazie 60 kg:) wyciag górny ławeczka posiada równierz możliwość robienia tzw rozpietek na klatke:) no i przyząd do czwiczenia miesni jak sie nei mylę czworogłowych uda:) chyba moge na tym spokojnie coś ośiagnąc???? wiadomo [...]

Wiek : 23 lata Waga : 79,5 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ze skosami, sztanga prosta, hantle, wyciag gorny obciazenie jakies 160 kg Dieta : Staram sie

polece ci moja metode ... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: francuz w lezeniu na poziomej 4 10 10 8 8 - [...]

ławka spoko. stojaki też spoko,jeśli nie jestes jakimś wielkoludem powyzej 2 metrów modlitewnik może i ok ale ja bym nie brał takich bajerów. Szkoda by mi było kasy. wyciąg górny, sprawdz czy da rade w miarę normalnie robić przyciągnie do brzucha/klatki w siadzie. Na rysunku wygląda trochę jakby to oparcie na nogi było trochę wysoko od poziomu [...]

do nóg dodaj przysiady i wspięcia na palce stojąc/łydki/. barki zupełnie źle- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jeżeli daje efekty możesz zostawić- lecz nie dociągaj do górnego polożenia, dodaj wyciskanie sztangi lub sztangielek zamiast unoszenia do przodu/sztangielek/ a jako trzece/ na tyl barków/ wrzuc unoszenie z hantelkami w opadzie. [...]

Dzięki, zaraz naniose kilka poprawek.. Co do syzyfków to wielka wsypa, pisałem wczoraj wieczorem i zmęczony byłem :P.. Chodziło mi oczywiście o ćwiczenie na prostowniki czyli ławeczkę rzymska zaimprowizowaną na skrzyni (kumpel siedzi mi na nogach a ja podnosze tłów do góry trzymając nad głową jakieś obciążenie.. Co do dolnego wyciągu chodziło mi o [...]

A czy na długo wystarczy mi mój sprzęt w domu tzn.ławka(regulowana),hantle,sztanga,drążek,wyciąg górny??

Porównaj ile mięśni jest na plecach a ile na bicepsach i tricepsach, na tak duża partie jak plecy robisz 13 serii przy czym bawisz się z "setka" odmian wiosłowań zamiast postawić na porządne -MC -drążek/wyciąg górny -jedno wiosłowanie w kilku dobrych seriach a na bicepsach nawaliłeś 15 seri. Na nogi chyba tez masz mniej nic na bicepsa [...]

Przepraszam, zapomniało mi się o ankiecie. Treningi nie są jakoś super intensywne, w skali 5 stopniowej dałbym może 4. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16, niedługo 17 Waga : 82kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] przytylo??tam wazylem okolo 83-84kg teraz 86-87 wiec w sumie nie duzo,tamte zdjecia w ogole byly robione na pompie a te bez... Don Pawson:No wlasnie z klatka mam problem,sila idzie za***iscie,a jej wyglad jest oplakany,nie moge jej ruszyc...trenuje ja raz w tygodniu,robie plaska,skos w gore,skos w dol,rozpietki,na linkach wyciag gorny i batterfly

Ostatni przerabiany plan: Dzień I wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8 wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 spięcia brzycha z piłkami 4x15/20 Dzień II Przysiady [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga w mocnym pochyleniu 8s 20powt 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s/skos 4s 20powt 3. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4s/Prostowanie linek wyciag górny 4s 20powt 3. Uginanie ramion ze sztanga 4s/Uginanie ze sztangielkami 4s 20powt Szybciutko bez przerw, mocna pompa, zeszło ok 45min A potem odrazu pierwszy [...]

[...] (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie ramion w przód lub na boki ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -unoszenie sztangielek w opadzie 3x -wycisk francuski w siadzie 3x ( w nast. tygodniu wycisk sztangi wąsko 3x) -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki w podporze tyłem 3x